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內容來自YAHOO新聞
預約健康－跳繩訓練運動 中
工商時報【動作設計╱林博斌（統一健身俱樂部 南夢館 私人教練）】
跳繩簡單好上手，也較不受場地限制。唯須注意再開始前須有足夠的暖身及選擇硬質無起伏的地面以及穿著合身的運動衣褲。跳繩材質建議選擇塑膠材質。挑選自己適合繩長。可用雙手各握住一邊的握把，雙腳踩住跳繩中央，跳繩兩端與地面垂直往上拉，握把高度介於肋骨下方與肚臍上方間。動作強度上初學階段可ㄧ次跳50次後休息2分鐘，然後再跳50次，如此反覆三次。以此類推就自己可以接受之強度循序漸進訓練。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/預約健康-跳繩訓練運動-中-215006543--finance.html
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